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第5章 努力向上生長第5天（第1頁）

　　多思考，情緒穩定，凡事發生必有利於我，往好處想，你（nǐ）往壞處想就會激（jī）發自己和別人的惡。

　　今日待辦事項

　　1.稱體重√

　　2.寫成長日記字√

　　3.中午自（zì）己做飯（金針菇吃掉）√

　　4.晚上飲食清淡（dàn）（吃肉少吃麵食）√

　　5.寫小說字√

　　6.發小紅書（記錄體重、賬、運（yùn）動）√

　　7.跑3圈，完成一萬步√（打半個小時的羽毛球（qiú），散步2圈）

　　8.看毛選√

　　不要自戀，要自愛

　　今日做的比較好（hǎo）的方麵：

　　1.問顧喊稱呼，沒有糾結猶豫醞釀，直接問了（le）對方沒報送。大（dà）大（dà）方方（fāng）的，嘻（xī）嘻（xī）。

　　2.情緒穩（wěn）定：a.明確當前最重要的目標，情緒不能解決問題，同事也沒有必要消化我（wǒ）的情緒，以解決問題為優先級。B.默認大家都（dōu）是想要（yào）解（jiě）決（jué）問題的“好人”，我（wǒ）在工（gōng）作中觀（guān）察到，有的人（rén）遇到事（shì）情情緒比較大，容易把（bǎ）對方放在（zài）自己的對立（lì）麵，決定對方在否定自己或（huò）者故意甩鍋，於（yú）是應激了。告訴自己對方不是惡意的，減少自己的應激情緒。【鮑蕾，凡事往好處想，不把自我（wǒ）矮化（huà）。包容乃（nǎi）大，對（duì）方情緒不穩定，你越穩定，他就（jiù）柔下（xià）來了而不是被（bèi）激怒，等（děng）他情緒下來了，才能聽進去話，或者不用你說她自己（jǐ）就會反思】【你覺（jiào）得別人（rén）想害你，你就會敵（dí）對，防備用自（zì）己的惡來（lái）激發對方的惡】【自信覺得什麽都有（yǒu）趣，包容對方】【沒有人能影響你的情緒，別人（rén）不理你，你可以去理花，草，樹木，尋找讓自己快樂的事情】

　　3.如果對（duì）方有問題，則（zé）高高再上低無視對方。引起（qǐ）你不（bú）好情緒的壞人，在自己心理弱（ruò）化對方對你的影響，告訴自己這個人不重要。你越重視對方（fāng）的話語，你就是給了對方影響你的權力。

　　4.重視自己（jǐ）的情（qíng）緒，及時排解，想辦法解決頻繁（fán）引（yǐn）起情緒的（de）事情（qíng）。

　　5.不是被害者思維，比如上次說了對方沒（méi）有把證書（shū）拿走，我（wǒ）如果受害者（zhě）心理，估計抱怨他真煩人自（zì）己的不拿走，但是我要是強者思維，我又和他說了一遍，利他，別給你們的證書（shū）弄丟了（le）。【受害（hài）者思維，你低穀自己，等著別人救贖，別人會影響你的（de）情緒，索（suǒ）取不到像個又哭又（yòu）鬧（nào）的孩子。但是如果你把自己放在強（qiáng）者思維，你是大人或者（zhě）平等，可以包容對方。教他怎麽辦？而（ér）不是指責、怒吼】

　　不再敏感別人說的話，很（hěn）快就（jiù）過去啦。嘻嘻

　　6.拒絕吃飯的誘惑（huò），堅持做自己。告訴（sù）朋（péng）友我在減肥。而不是像之前（qián）別人（rén）一說，我怕誤了朋友的好意，就改變主意啦（lā）。嘻嘻，主體性+1

　　7.克服畏難情緒，我回家（jiā）後給自（zì）己找借口拉（lā）肚子，外麵太熱不想動。但是轉念一想，我要堅持，嘻（xī）嘻，又開始小紅（hóng）書上（shàng）搖人，出門打羽毛球啦。越是不想做（zuò），越（yuè）逼迫自己做，才能磨練意誌，克服（fú）困難的成長。不再自憐，嘻嘻，我好可愛呀，狠（hěn）勁。

　　8.回避，不想接父母和朋友電（diàn）話，也告訴自己，不能回避。先（xiān）告（gào）訴他們（men）我去打羽毛球了（le），等空了給他打電話。而不是晾不回，他們會擔心（xīn）的。

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