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第5章 努力向（xiàng）上生長第5天（tiān）（第（dì）1頁）

　　多思考，情緒穩定，凡事發生必有利（lì）於我，往好處想，你往壞（huài）處想就（jiù）會激發自己（jǐ）和別人的惡。

　　今日待辦事項

　　1.稱體重√

　　2.寫成長（zhǎng）日記字√

　　3.中午自己做（zuò）飯（金針菇吃掉）√

　　4.晚上飲食清淡（吃肉少吃麵（miàn）食）√

　　5.寫小說字（zì）√

　　6.發小紅書（記錄體重、賬、運動）√

　　7.跑3圈，完成一萬步√（打半（bàn）個小時的羽毛球（qiú），散步2圈）

　　8.看毛選√

　　不要自戀，要自愛

　　今日做的比較好的方麵：

　　1.問顧（gù）喊稱呼，沒（méi）有糾結猶豫醞釀（niàng），直接問了對（duì）方沒報送。大大方方的，嘻嘻。

　　2.情緒穩定：a.明確當前最重（chóng）要的目（mù）標，情緒不能解決問題，同事（shì）也沒有必要消化（huà）我的情緒，以解決問題為優（yōu）先（xiān）級。B.默（mò）認大家都是想（xiǎng）要解決問題的“好人”，我在工作中觀察到，有的（de）人遇到事（shì）情（qíng）情（qíng）緒比較大，容易把對（duì）方放在自己的（de）對立麵，決定（dìng）對方在（zài）否（fǒu）定自己或者（zhě）故意甩鍋，於是應激了。告訴（sù）自己對方不是惡意（yì）的，減少自己的應激情緒。【鮑蕾，凡事往好處（chù）想，不把自我矮化。包容乃大，對方情緒不（bú）穩定，你越穩定，他就柔下來了而不是被激怒，等他情緒下來（lái）了，才能聽進去話，或（huò）者不用你說（shuō）她自（zì）己就會反思】【你（nǐ）覺得別人想害你，你就會敵對，防備用自己的惡來激發（fā）對方的惡】【自信覺得什麽都（dōu）有趣，包容對方】【沒有人能影響你的情緒，別人不理你，你可以去理花，草，樹木，尋找讓自己快樂的事情】

　　3.如果對（duì）方有問題，則高高再上低無視對方。引起你不好情緒的壞人，在自己心理（lǐ）弱化對方對你的影響，告（gào）訴自己這個人不重（chóng）要。你越重（chóng）視（shì）對方的話語，你就（jiù）是給了對方影響你的權（quán）力。

　　4.重視（shì）自己的情緒，及時排解，想辦法解（jiě）決頻繁引起情緒的事情（qíng）。

　　5.不是被害者思維，比如上次說（shuō）了對方沒有把（bǎ）證書拿走，我如果（guǒ）受害者（zhě）心理，估計抱（bào）怨他真煩人自己的不拿走，但是我要（yào）是強（qiáng）者思維，我又（yòu）和他（tā）說了一遍，利（lì）他，別給你們的證書弄丟了。【受害者思維，你低穀自己，等著別人救贖，別人（rén）會影響你的情緒，索（suǒ）取不到像個又哭又鬧的孩子。但是如果你（nǐ）把自己放在強者思維，你是大人或者平等，可以包容對方（fāng）。教他怎麽辦？而不是指責（zé）、怒吼】

　　不再敏（mǐn）感別人說的話，很快就過去啦。嘻嘻

　　6.拒絕吃飯的誘惑（huò），堅（jiān）持做自（zì）己。告訴朋（péng）友我在減肥。而不是像之前別人一說（shuō），我怕誤（wù）了朋（péng）友的好意，就改（gǎi）變（biàn）主意啦。嘻嘻，主體性（xìng）+1

　　7.克（kè）服（fú）畏難情緒，我回家後給自己找借口拉肚子，外麵太熱不想動。但（dàn）是轉（zhuǎn）念一想，我要堅持（chí），嘻嘻，又開始小紅書（shū）上搖人，出門打羽毛球啦。越是（shì）不想做，越逼迫自己做，才能磨練意誌，克服困難的（de）成長。不再自憐，嘻嘻，我好可愛呀，狠勁。

　　8.回（huí）避，不（bú）想接（jiē）父母和朋友電話，也告訴自己，不能回避。先（xiān）告訴他們我去打羽毛球了，等空了給他（tā）打電話。而不是晾不回，他們會擔心的（de）。

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