擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。　　一、雙肩　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可（kě）做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。　　為了取（qǔ）得最好的效果，將雙（shuāng）臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉（lā）到頭的上方，並稍（shāo）微（wēi）向後用力，直到腋窩處感（gǎn）到輕微的拉力。　　保（bǎo）持這一姿勢數（shù）５下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。　　二、腹部　　腹部的肌（jī）肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常（cháng）用的仰臥起坐（zuò）可增強腹部肌肉。　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地（dì）抬起頭和雙肩，使雙肩離開地麵４英寸（cùn）。保持這一姿勢數３下，然（rán）後放鬆並重複這一（yī）動作，次數以個人的舒適程度為限。　　依個人的練習（xí）狀況慢慢增加次數。...

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