.雙（shuāng）膝著地，雙手前臂平（píng）放在地上，使背部和地麵平行。保持這一姿勢兩分鍾，注意收腹，不能拱起背部。　　2.仰麵（miàn）平躺，雙腿伸直並抬起，直到（dào）和（hé）地麵垂直。然後雙腿（tuǐ）慢慢放下，但不要與地（dì）麵接觸，再抬起。　　強（qiáng）烈、有控製地抽插，能明顯改善雙方的性（xìng）感受（shòu）。如果你的腹（fù）部和核心肌肉群較弱，那控製（zhì）抽插的難度就較大，性愛節奏會過（guò）快。上述（shù）兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。　　改善傳教士體位　　俯（fǔ）臥撐。這是一個基礎的運動項目（mù）。如果（guǒ）你（nǐ）已經非常熟練，不妨加些“變量”，如單手撐或撐起後（hòu）拍（pāi）下手。　　強化胸部和上臂的肌肉（ròu），在男上位時，男性（xìng）就能堅持更久（jiǔ）。這（zhè）樣一來，也（yě）可以避（bì）免給女性施加太多重量，她的感受也會更好。　　讓（ràng）女上位更享受　　1.蹲馬步。兩腿分開（kāi），與肩（jiān）同寬，膝（xī）蓋朝外。肩上（shàng）扛一根杠（gàng）鈴，後背挺直...

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