網站“問他”給出了最（zuì）好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌（jī）肉（ròu）群。　　過去（qù），人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其（qí）實，盆底肌肉強壯與否，對男性也（yě）至關重要。這一肌肉群能控製精（jīng）液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。　　男性在進行凱格爾訓練前，應該（gāi）先明確自（zì）己（jǐ）的盆底肌（jī）肉在什麽位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢（láo）記住那種緊（jǐn）繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。　　男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練（liàn）習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續（xù）做3組，每組間隔10秒。然（rán）後，繼續重複一縮一（yī）放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最（zuì）後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練（liàn）習應堅（jiān）持一周，...

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