這個可以詳（xiáng）細說說。第一（yī）個動作a：平時可以平躺（tǎng）在床上（shàng），雙腿並攏抬起來，形成90°的角，然（rán）後（hòu）不斷（duàn）將雙腿打開、合上。過程之中要一直練習夾緊括約肌。腿打開（kāi）、合上的動作一定要（yào）慢，順便練腿。一次開合之（zhī）內要夾（jiá）緊括約肌4~5次。10次開合為一組，可以休息一會兒繼續。一次三組，一天兩到三次。這個動作就是你躺著的時候，男人做愛的姿勢。一般分（fèn）為男人跪著，抱（bào）著你兩條腿的（de）姿勢；或者是男人趴在你身上（shàng），你雙腿分開他抱著你大腿（tuǐ）的姿勢。總之第二（èr）種姿勢正常情況下很難夾緊菊（jú）花的……需要長期鍛煉。熟練之後，可以夾一個橡膠的肛塞，來體驗怎麽（me）發力。第二個動作b：兩條小腿跪在床上（不能在地板上！會傷膝蓋！），保持分開的姿勢。大腿保持直立的狀態。上半身盡量（liàng）趴在床上，越低越好，越平越好。開始的時候可（kě）以肚子下（xià）麵墊上厚厚（hòu）的被子來（lái）保持這個姿勢，或...

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