網站“問他”給出了最好的答案：利用（yòng）凱格爾（ěr）訓練鍛煉盆底肌肉群。　　過去，人們常說凱格爾訓練對提高（gāo）女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌（jī）肉強（qiáng）壯（zhuàng）與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控製精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。　　男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自（zì）己的盆底（dǐ）肌肉在什麽位置。最簡單的辦（bàn）法就是在上廁所時憋尿（niào），感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記（jì）住那種緊繃的（de）感受。但是（shì），切忌（jì）緊繃腹（fù）、臀及腿部的肌肉，這樣會讓（ràng）凱格爾訓練失去意義。　　男性凱格爾訓練分為四部分。第一節（jiē）包括三組練（liàn）習，首先，迅（xùn）速收（shōu）縮、放鬆盆底肌肉，每次（cì）持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼（jì）續重複一縮一放的動作，但每次持續（xù）5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套（tào）練習應堅持一周，...

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