引體（tǐ）向上練背。　　因為對步兵來（lái）說手臂（bì）力量尤其重要（yào），於是在（zài）練胸時帶一下二頭?肌，練（liàn）背時帶一下三頭???肌。　　現代（dài）健身（shēn）愛好（hǎo）者通常還會加上???肩?部。　　沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到後束，再加（jiā）上時間有限應（yīng）盡（jìn）可能???將???訓練效果最（zuì）大（dà）化，於（yú）是?肩部就省了。　　力??量訓練隔（gé）天進行，且腿部訓練在中間。??　　這麽做為的是讓肌肉得到充分（fèn）休息?……若每天練且沒有分化，不僅效果不好（hǎo）還（hái）?容易受傷。　　隔??天就練慢跑。　　慢跑速（sù）度（dù）不要求快，時速6到8公裏（lǐ），但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間再跑，如此（cǐ）反複。　　慢跑的目的（de）是要讓兵士盡量??消（xiāo）耗（hào）掉多餘的熱量不致堆???積（jī）成（chéng）脂（zhī）肪。　　沈兵（bīng）選的那些（xiē）高?蛋白（bái）飲食裏，比如魚（yú）肉（ròu）、蛋黃，尤其是...

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