這個可以詳細說說。第一個動作a：平時可以平躺在床上，雙腿（tuǐ）並攏抬（tái）起來，形成90°的（de）角，然後不斷將雙腿打開、合上。過程之（zhī）中（zhōng）要一直練習（xí）夾緊括約肌。腿（tuǐ）打開、合（hé）上的動作一定要慢，順（shùn）便練腿。一（yī）次開合之內要夾緊（jǐn）括約肌4~5次。10次開合為一組，可（kě）以休息一會兒繼續。一次三組，一天兩到三次。這個動作就是你躺著的時候，男人做愛的姿勢。一般分為（wéi）男（nán）人跪著，抱（bào）著你兩條腿的姿勢；或者是男人（rén）趴在你身上，你雙腿分開他抱著你大腿的姿勢。總之第二種姿勢正常情況下很（hěn）難夾緊菊花的（de）……需要長期鍛煉（liàn）。熟練之後，可以夾一個橡膠的肛塞，來體驗怎麽發力。第二個動作b：兩條小腿（tuǐ）跪在床（chuáng）上（不能在地板上（shàng）！會傷膝蓋！），保持分開的姿勢。大（dà）腿保持直立（lì）的狀態。上半身盡量趴在床（chuáng）上，越低越好，越平越好。開始的時候可以肚子下（xià）麵墊上厚厚的被子來保持這個（gè）姿勢，或...

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