位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。　　對性和諧（xié）而言（yán），在從上到下的肌肉活動中重要的部位包（bāo）括：　　雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。　　1.雙肩　　這套（tào）動作並不僅僅（jǐn）是為了增加雙肩的力（lì）量（舉重和引（yǐn）體向上便可做到這一點（diǎn）），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌（rèn）性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂（bì）伸拉到（dào）頭的上方，並稍（shāo）微向後用力，直到腋窩處感到輕微（wēi）的拉力（lì）。保持這一姿勢數5下，然（rán）後放鬆雙臂，再重複 這（zhè）一動作一或兩次（cì）。　　2.腹部　　腹部的肌肉也許是男人（rén）做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰（yǎng）臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱（bào）於胸（xiōng）前或扣緊（jǐn）在頸後作為...

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