位和動作上比女人更主動，為此，下列一些（xiē）練習（xí）將能使（shǐ）你的身體達到良好的狀態，以（yǐ）實現（xiàn）更完（wán）美的性生活。　　對性和諧而言，在（zài）從上到下（xià）的肌肉活動中重要的（de）部位包（bāo）括：　　雙肩（為了更好地（dì）擁抱）、腹（fù）部、髖部和（hé）腹股溝（性活動的主要區域）。　　1.雙肩（jiān）　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力（lì）量（舉重和引體向上便可做到這一點（diǎn）），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾（gǔn）動需要雙肩上下左右的（de）柔（róu）韌性。為了（le）取得最好（hǎo）的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸（shēn）拉到頭的上方，並稍微向（xiàng）後用力，直（zhí）到腋窩（wō）處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複 這一動作（zuò）一或兩次。　　2.腹部　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱（bào）於胸前或扣（kòu）緊在頸（jǐng）後作為...

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