網站（zhàn）“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。　　過去，人們常說凱格（gé）爾訓練對提高女性性感受有諸多好（hǎo）處，其實，盆底（dǐ）肌肉強壯與否，對男性也至（zhì）關重要。這一肌肉群能（néng）控製精液流（liú）動、勃起硬度及射精時的噴發力。　　男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麽位置。最簡單的辦法（fǎ）就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置（zhì），並牢牢記住那種緊繃的感受。但是（shì），切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。　　男性凱（kǎi）格爾訓練分為四部分。第一節包括三組（zǔ）練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔（gé）10秒。然（rán）後，繼（jì）續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔（gé）5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，...

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