.雙膝著（zhe）地，雙手前臂平放（fàng）在（zài）地上（shàng），使背部和地麵平行。保持這一（yī）姿勢兩分鍾，注意（yì）收（shōu）腹，不能拱起背部。　　2.仰麵平躺，雙（shuāng）腿伸直並抬起，直到和地麵垂直。然後雙腿慢（màn）慢放下，但不要與地（dì）麵接觸，再（zài）抬起。　　強烈（liè）、有控製地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹（fù）部和核心肌肉群較弱，那（nà）控製（zhì）抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。　　改（gǎi）善傳教士體位　　俯臥撐（chēng）。這是一個基礎的運動項目。如果（guǒ）你已（yǐ）經（jīng）非常熟練，不妨加些“變量”，如單手撐或（huò）撐起後拍下（xià）手。　　強化胸部和上（shàng）臂（bì）的肌肉，在男上位時，男（nán）性就能堅持更（gèng）久。這樣一來，也可以避免給女性施加太多重量，她的感（gǎn）受也會更好。　　讓女上位更享（xiǎng）受　　1.蹲馬步。兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外。肩上扛一根（gēn）杠鈴，後背挺直...

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