網站“問（wèn）他（tā）”給（gěi）出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。　　過去，人們常說凱（kǎi）格爾訓練（liàn）對（duì）提高女性性感（gǎn）受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯（zhuàng）與否，對男性也至關重要。這（zhè）一肌肉群能控製精（jīng）液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。　　男性在進行凱格（gé）爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在（zài）什麽位置。最簡單（dān）的辦法就是在上廁所時（shí）憋尿，感覺下身正（zhèng）在發力的肌肉（ròu）群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這（zhè）樣會讓凱格爾訓練失去意義。　　男性凱（kǎi）格爾訓練分為（wéi）四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉（ròu），每（měi）次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一（yī）放（fàng）的（de）動作，但每次持續5秒，每組間（jiān）隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持（chí）30秒，做3組（zǔ），每組間隔30秒。這一套（tào）練習應堅持一周，...

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