.雙膝著地，雙手前臂平（píng）放在地上（shàng），使背部和地麵平行。保持這一姿勢（shì）兩分鍾，注意收腹，不能（néng）拱起背部。　　2.仰麵平躺，雙（shuāng）腿伸直並抬起，直（zhí）到和地麵垂直。然後雙腿慢慢放下，但（dàn）不要與（yǔ）地麵接觸，再抬起。　　強（qiáng）烈、有控製地抽（chōu）插，能明顯改（gǎi）善雙方的性（xìng）感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控製抽插的難度（dù）就較大，性愛節奏會過快。上述（shù）兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練（liàn）兩次。　　改善傳教士（shì）體位（wèi）　　俯臥撐。這是一個基礎的運動（dòng）項目（mù）。如（rú）果你已經非（fēi）常熟練，不妨加些“變量”，如單手撐或撐起後拍下手。　　強化胸部和上臂的肌肉，在男上位時，男性就能堅持（chí）更久。這樣一（yī）來，也可以避免給女性施加太多重量，她的感（gǎn）受也會更好（hǎo）。　　讓女上位更享受　　1.蹲馬步。兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外。肩上扛一根杠鈴，後背挺直...

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