網站“問他”給出了最（zuì）好的答案：利用凱（kǎi）格爾訓練鍛（duàn）煉盆底肌肉群。　　過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否（fǒu），對男性也至關（guān）重要。這一肌肉群能控製精液流動、勃起硬度及射（shè）精時的噴（pēn）發（fā）力。　　男性在進行凱（kǎi）格爾訓練前，應該（gāi）先明確自己的（de）盆底肌肉（ròu）在什麽位置。最簡單的（de）辦法（fǎ）就是在上廁所時（shí）憋尿，感覺下身正在發力的肌（jī）肉群的位置，並牢牢（láo）記住那種緊繃（bēng）的感受。但（dàn）是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱（kǎi）格爾訓練失去意（yì）義。　　男（nán）性凱格爾訓練（liàn）分為（wéi）四部分。第一節包括三組練習（xí），首先（xiān），迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組（zǔ），每（měi）組間隔10秒。然後，繼（jì）續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持（chí）30秒，做3組，每組間隔30秒（miǎo）。這一套練習應堅持一周，...

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