引體向上練背。　　因為對步兵來說手臂力量尤其重要，於是在（zài）練胸時帶一下二頭?肌，練背時帶一下三頭???肌。　　現代健身（shēn）愛（ài）好者（zhě）通常還會加上（shàng）???肩?部。　　沈（shěn）兵考（kǎo）慮到練胸（xiōng）的同時會練到肩部前束，練背會練到後（hòu）束，再加上時間有限應盡可能???將???訓練效（xiào）果最大化，於是?肩部就省了。　　力??量訓練隔（gé）天進（jìn）行，且腿部訓練在中間。??　　這麽做為的是讓肌（jī）肉得到充分休息?……若每天練且（qiě）沒有分化，不僅（jǐn）效果不好還?容易受傷。　　隔（gé）??天（tiān）就練慢跑。　　慢跑速度不要求快，時速6到8公裏，但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間（jiān）再跑，如此反複。　　慢跑的目的是要（yào）讓兵士盡量??消耗掉多餘的熱量不致堆???積成（chéng）脂肪。　　沈兵選的那些高?蛋白飲食（shí）裏，比如魚肉、蛋黃，尤（yóu）其是...

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