位和動作上比女人更（gèng）主動，為此，下列（liè）一些練習將能使（shǐ）你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。　　對性和諧而言（yán），在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：　　雙肩（為了（le）更好（hǎo）地擁（yōng）抱）、腹部、髖部和腹股溝（gōu）（性活動（dòng）的主要區域）。　　1.雙肩　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩（jiān）的力量（舉重和引體（tǐ）向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上（shàng）下左右（yòu）的柔韌性。為了取得最好的效（xiào）果，將雙（shuāng）臂向前伸直，用（yòng）右手抓住左手腕（wàn），再（zài）將雙臂伸拉到頭的上（shàng）方，並稍微向（xiàng）後用力，直到腋窩處感到輕微的（de）拉力。保持這（zhè）一姿勢數5下，然後放（fàng）鬆雙臂，再（zài）重複 這一（yī）動作一（yī）或兩次。　　2.腹部　　腹部的肌肉也許（xǔ）是男人做愛時最重要的肌肉。最（zuì）常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂（bì）交叉抱於胸前（qián）或扣緊（jǐn）在頸後作為（wéi）...

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