.雙膝著地，雙手前臂平（píng）放在地上，使背（bèi）部和地麵平行。保持這（zhè）一姿勢兩（liǎng）分鍾，注意收腹，不能拱起背部。　　2.仰麵平躺，雙腿伸直並抬起，直（zhí）到和地麵（miàn）垂（chuí）直。然後（hòu）雙腿慢慢放下，但不要與地麵接觸，再抬起。　　強（qiáng）烈、有（yǒu）控製地抽插，能明顯改（gǎi）善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控製抽插的（de）難度就較大，性愛節奏會過（guò）快（kuài）。上（shàng）述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩（liǎng）次。　　改善傳教士體位　　俯臥撐。這（zhè）是一個基礎的運動項目（mù）。如果你已經非常熟練，不妨加些“變（biàn）量”，如單手撐或撐起後拍下手。　　強化胸部和上臂的肌肉，在男上位時，男（nán）性就能堅持更久。這樣一來，也可以避免給女性施加太多重（chóng）量，她的感受也會（huì）更好。　　讓女上位更享受　　1.蹲馬步。兩腿（tuǐ）分開，與肩同寬，膝（xī）蓋朝外。肩上扛一根杠鈴，後背挺直...

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