位和動作上比女人更主動，為此，下列（liè）一些（xiē）練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。　　對性（xìng）和諧（xié）而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：　　雙肩（為了更好（hǎo）地擁抱）、腹部、髖部（bù）和腹股溝（性活動的主要區域）。　　1.雙肩　　這套（tào）動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上（shàng）翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔（róu）韌性。為了取得最好（hǎo）的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕（wàn），再將雙臂伸拉到頭的（de）上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到（dào）輕微的（de）拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂（bì），再重複 這一動作一或兩次。　　2.腹部　　腹部的肌肉也許是男（nán）人做愛時最（zuì）重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝（xī）彎曲、雙臂交叉抱於胸前或（huò）扣緊（jǐn）在頸後作為...

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