擁抱）、腹部、髖部和腹（fù）股溝（性（xìng）活動（dòng）的主要區域）。　　一、雙（shuāng）肩（jiān）　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的（de）力量(舉重和引體向上便可做到（dào）這一點)，還可增加柔（róu）韌性。在床上（shàng）翻轉滾動需要雙肩（jiān）上下左右的柔韌性。　　為了取得最好的效果，將雙臂（bì）向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處（chù）感到輕微的拉力。　　保持這一姿勢數５下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。　　二、腹部　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最（zuì）重要的肌肉（ròu）。最常用的仰臥起坐可增強（qiáng）腹部肌肉。　　仰臥（wò）、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地麵４英寸。保持這一姿勢數（shù）３下，然後放鬆並重複這一動作，次（cì）數以個人的舒適程（chéng）度為限。　　依（yī）個人的練習狀（zhuàng）況慢慢增加次（cì）數。...

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