引體向上練背。　　因為對步兵來說手臂力量尤其重要，於是在練胸時帶一下二頭?肌，練背時帶一下三頭（tóu）???肌。　　現代健身愛好者通常還（hái）會（huì）加上???肩?部。　　沈兵考慮（lǜ）到練胸的同時會練到肩（jiān）部前束，練背（bèi）會練到（dào）後束，再加上時間有限應盡（jìn）可能???將???訓練效果最大化，於是?肩部就省了。　　力??量訓練隔天（tiān）進行，且腿部訓練在中間。??　　這麽做為的是讓肌（jī）肉得到充分休息?……若每天練且沒（méi）有分化，不僅效果不好還?容易受傷。　　隔??天就練慢跑。　　慢跑速度不要求快，時速6到8公裏，但要求時間長（zhǎng），一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間再跑，如此反複。　　慢跑的目的是要（yào）讓兵士盡量??消耗掉多餘的熱量不致堆???積成脂肪。　　沈兵選的那些高?蛋白飲食裏，比如魚肉、蛋黃，尤其是...

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