.雙膝著（zhe）地，雙手前臂平放在地上，使背部和（hé）地麵平行。保持這一姿勢（shì）兩分鍾，注（zhù）意收腹，不能拱起背部。　　2.仰（yǎng）麵平躺，雙腿伸直並抬起，直到和地麵垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地麵接觸，再抬起。　　強烈、有控製地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你（nǐ）的腹部和核心肌肉群較弱，那控製抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。上述兩個動作專門（mén）針對（duì）核心肌肉群，一周至少練兩次。　　改（gǎi）善傳教士體位　　俯臥（wò）撐（chēng）。這（zhè）是一個基礎的運動項目。如果你已（yǐ）經非常熟練，不妨加些“變量”，如單手撐或撐起後拍下手。　　強化胸部和上臂的（de）肌肉，在（zài）男上（shàng）位時，男性就能堅持（chí）更久。這樣一來，也（yě）可以避免給女性施加太多重量，她（tā）的感受也會更好（hǎo）。　　讓女上位更享受　　1.蹲馬步。兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外。肩上扛一根杠鈴，後背挺直...

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