擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。　　一、雙肩　　這套動作並不僅僅是為了增加（jiā）雙肩的力量(舉重和（hé）引體向（xiàng）上便可做到這（zhè）一點（diǎn）)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右（yòu）的柔韌性。　　為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直（zhí），用（yòng）右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到（dào）輕微的拉力。　　保持這一姿勢數（shù）５下，然後放（fàng）鬆雙臂，再重複（fù）這一動作一或兩次。　　二、腹部　　腹部的肌肉也（yě）許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部（bù）肌肉。　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交（jiāo）叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬（tái）起頭（tóu）和雙肩，使雙（shuāng）肩離開（kāi）地麵４英寸。保持（chí）這一姿勢數３下，然後放鬆並重複（fù）這一（yī）動作（zuò），次（cì）數以個人的舒適程度為限（xiàn）。　　依個人（rén）的練習狀況慢慢增加次數。...

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