網（wǎng）站“問他”給出了最好的答案（àn）：利（lì）用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。　　過（guò）去，人們常說凱格爾訓練（liàn）對提高（gāo）女性性感受有諸多好（hǎo）處，其實，盆底（dǐ）肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉（ròu）群能控製精液流動、勃起硬度及射精（jīng）時的噴發力。　　男性在進行凱格（gé）爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在（zài）什麽位置。最簡單（dān）的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位（wèi）置，並牢（láo）牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓（ràng）凱格（gé）爾（ěr）訓練失去意義。　　男性凱格爾訓練分為四部分。第一節（jiē）包括三組練習，首（shǒu）先，迅速收縮（suō）、放鬆盆（pén）底肌肉（ròu），每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的（de）動作，但（dàn）每（měi）次持續5秒，每組間隔5秒。最後（hòu），緊縮盆底肌（jī）肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，...

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