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怎樣練習收（shōu）腹減肥功?（第1頁）

　　體育運動中（zhōng）收腹動作是最（zuì）常用的，將收腹的動（dòng）作（zuò）與氣功結合起來，對於單純性肥胖（pàng），尤其（qí）是腹部肥胖者（zhě），將會有較（jiào）好的減肥效果。

　　練法：

　　1站立，兩（liǎng）膝微彎，兩腳分（fèn）開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指（zhǐ）向內。盡量用雙臂來支撐軀幹，以便能放（fàng）鬆腹部。

　　2深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出；緊接著用（yòng）鼻孔迅速噴氣2—3次。

　　3閉氣將腹部向內、向上收，收腹l一（yī）2秒鍾。然後，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢複原（yuán）狀。閉著氣連做5次。

　　4然後直（zhí）立，慢而深地吸氣。

　　5休息秒鍾，然後重複（fù）上述1至4的動作3—5次。

　　6體弱者亦可坐著（zhe）練，將兩手放在膝蓋上。

　　注意事項：

　　1此功宜在進（jìn）食之前、解大便之（zhī）後、胃腸空虛時（shí）練習，最好在早晨起床之後練習。

　　8孕婦（fù）、患有心（xīn）髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練（liàn）此（cǐ）功。

　　功效：此功可增強胃（wèi）腸運動，使腹腔內所（suǒ）有器官都受到按摩和刺激，減少（shǎo）腹部的脂肪，起（qǐ）到減肥作用。

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