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怎樣練習自發動功減肥法（第1頁（yè））

　　氣功的功法（fǎ）多數是由內而發，所謂外氣之問題尚（shàng）未定論。靠意念及功法的引導進行減肥，也不失（shī）為一種良法，因而有人創製一種（zhǒng）自（zì）發動功減肥法，無疑是一種嚐試。其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢（zhī）微腫者。

　　練法（fǎ）：

　　1站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂於體側，頭（tóu）頸端正，兩目（mù）輕閉，全身放（fàng）鬆，自然呼吸。

　　2意（yì）想自己進（jìn）入騰雲駕（jià）霧、飄飄然的意境。

　　3意想全身氣血（xuè）從頭頂百會穴（xué），逐漸往下降至（zhì）腳底湧泉穴（xué），意想氣血下行所過部位產生輕鬆（sōng）的感覺。

　　4內視肚臍（qí）內3厘米處丹（dān）田穴5秒。

　　5用意念（niàn）使肚臍向後吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上（shàng）命門穴之（zhī）感，兩眼內視命門穴5秒。

　　6用意念使肚（dù）臍向前呼氣。

　　7意守（shǒu）丹田一分鍾。如未產生外動，則可收功。若外動（dòng）起來，則（zé）順（shùn）其自然地動，然後收功（gōng）。

　　8收功方法，以肚臍為中心，由左轉向右，由小轉大，逆時針方向（xiàng）繞圈下（大圈上不過（guò）肋，下（xià）不過恥骨）；然後再反過來由大到（dào）小轉圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼（hū）吸，用鼻吸氣時收腹，用鼻呼氣時鬆腹。搓熱手掌、手背，擦麵部、頭部和後枕部下。

　　注意事項：

　　1練習自發動功時，切勿有（yǒu）意識地追求動，隻能聽其自然。繼續練下去，就會自（zì）發地（dì）動得很自然，即使沒有產生外動，也有助於健康和（hé）減肥。

　　2防止（zhǐ）大動（dòng）不能自製的弊病。控製的方法是，按收功的方法進行，經過反複收功，就自然會停下來，恢複到（dào）平靜狀態。

　　3外動出現蹲地爬不起來時，就要用意念向上想，意想（xiǎng）氣血集中到百會（huì）穴，兩手掌往上升，同時吸氣，並（bìng）心想“站起來（lái），站起來（lái）”，就能（néng）逐漸站立起來。

　　4外（wài）動出現劇烈跳躍時，要用意念向下想（xiǎng），意想氣（qì）血（xuè）集中到湧泉穴（xué），兩手掌心往下按，同時呼氣（qì），並心想“不跳了，不跳了”，這樣就會停下來。

　　5練習時如房間狹窄，障（zhàng）礙物多，為防止碰撞受傷，可（kě）在身體自（zì）發運動時微張眼睛，觀察眼前環境，以避免碰傷。

　　6練習自發動功，若發現身體發冷，可先做（zuò）幾節廣播操，讓身體微微發熱後，再進行自發動功練習，效（xiào）果更好。

　　7頭暈、高血壓、冠心病患者，不宜習練此功（gōng）。

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