們解決了“誰該減肥”和（hé）“吃什麽”的問題，今天，我（wǒ）們來攻克（kè）最後一個，也是最核（hé）心（xīn）的堡壘——減肥一天到底“吃多少”熱量？　　是不是（shì）經常聽到：“減肥就是製造熱量缺口！”　　但具體（tǐ）怎（zěn）麽做？一頭霧水（shuǐ）。　　別急，今（jīn）天我（wǒ）們不談虛的，就幹一件事（shì）：手把手教你算清你每天的“熱量賬單”。隻要你學會這個，就等於掌（zhǎng）握了減肥（féi）的“自動駕駛”模式。　　整個過程，我們隻需要搞懂三個關鍵概念：bmr（基礎代謝率），tdee（每日總能（néng）量消耗），和熱量缺口。　　一、bmr：你的“身體待（dài）機耗能”　　1.　　它是什（shí）麽？　　bmr，中文叫基礎代謝率（lǜ）。它指的是你一（yī）動不動躺平24小（xiǎo）時，身體為了（le）維持生命（心跳（tiào）、呼吸、體溫、細胞（bāo）更新）所需要的最低能量。　　你可以把它（tā）想象成：你家（jiā）的冰箱，就算不開（kāi）門，插著電也得耗電...

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