們解決了“誰該減肥”和“吃什（shí）麽”的問題，今天，我們來攻克最後一個，也是最（zuì）核心的堡壘——減肥一天到（dào）底“吃多少”熱量？　　是不（bú）是經常聽到：“減肥就是製（zhì）造熱量缺口！”　　但具體怎麽做？一（yī）頭霧水。　　別急，今天（tiān）我們不談虛的，就幹一件事：手把手教你算清你每天的“熱量賬單”。隻要（yào）你學會這個（gè），就等於掌握了減肥的“自（zì）動駕（jià）駛”模式。　　整個過（guò）程，我們隻需要搞懂三（sān）個關鍵概念（niàn）：bmr（基礎代謝（xiè）率），tdee（每日總能量消耗），和（hé）熱量缺口。　　一、bmr：你（nǐ）的“身體待機耗能”　　1.　　它是（shì）什麽？　　bmr，中文叫基礎代謝率。它指的是你一動不（bú）動躺平（píng）24小時，身（shēn）體為了（le）維持（chí）生命（心跳、呼吸、體溫、細胞更新）所需要的最低（dī）能量。　　你（nǐ）可以把它想象成：你家的冰箱（xiāng），就算不（bú）開門，插著電也（yě）得耗電...

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