均（jun1）向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠（kào）。　　平坐式：　　上身端正坐於（yú）木椅上，鬆（sōng）肩直腰，含胸拔背，頭微微向前（qián）傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向（xiàng）內，屈膝90度，兩足平行分開與肩等寬（kuān）。　　站式（shì）：　　兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等（děng）寬，鬆肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦（kē）略收，膝微屈，髖放鬆。　　仰臥、平坐、站立三（sān）種姿勢（shì），一般取站勢為好，收效更明顯些。　　第二步　　1鼻吸口呼。　　吸氣（qì）要均勻而深長，收腹，吸至最大（dà）量；呼氣緩慢細長，到（dào）呼盡為（wéi）止。呼吸均不可出聲。　　2全身（shēn）放（fàng）鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼，內下視，口唇微閉，自然（rán）呼吸，靜心寧神，意守兩足（zú）湧泉穴5-10分（fèn）鍾（zhōng）；待足心（xīn）有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿（yán）兩（liǎng）腿上升到會陰。此時要（yào）足趾抓地，提（tí）肛，收...

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