均向內，兩腿自然伸開，兩（liǎng）足跟並齊相靠（kào）。　　平坐式：　　上身端正坐於木椅上，鬆肩直（zhí）腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身（shēn）體兩側（cè），掌心向內，屈膝90度，兩（liǎng）足平行分開與肩等寬。　　站式：　　兩足平行分開，自然站（zhàn）立，兩足間距離與（yǔ）肩等寬，鬆肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦略收，膝微（wēi）屈，髖放鬆。　　仰（yǎng）臥、平（píng）坐、站立三（sān）種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。　　第二步（bù）　　1鼻吸口呼。　　吸氣要均勻（yún）而深長，收腹，吸至最大量（liàng）；呼氣（qì）緩慢細長，到呼盡（jìn）為（wéi）止。呼吸均不可出聲。　　2全身放鬆，姿勢（shì）端正自然，微閉雙眼，內下視，口（kǒu）唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守（shǒu）兩（liǎng）足湧泉（quán）穴（xué）5-10分（fèn）鍾；待足心（xīn）有氣感時，深（shēn）長呼氣，以意念引氣（qì）沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地（dì），提肛，收...

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