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◎第四章 擊劍（1）（第（dì）1頁）

　　徒手體操

　　徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。根（gēn）據（jù）人體各（gè）個部分的特點，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一係列徒手（shǒu）動（dòng）作組（zǔ）成的基本練習（xí）。

　　它不需要任何器（qì）械設備，也不受場地條件的（de）限製，易於推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上（shàng）肢、肩部、下肢（zhī）和軀（qū）幹等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方（fāng）向的繞環動作；軀幹可朝著各個方（fāng）向做屈、繞、轉和（hé）傾倒等（děng）動（dòng）作。徒手體操的動作還可以按（àn）其對人體鍛煉價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性（xìng）以及放鬆肌肉等不同的練習。

　　徒手體操

　　在編製（zhì）一套徒手（shǒu）體操動作時（shí），要遵循人體的生理、心理活動的規律，考慮做操對象的年齡、性別（bié）、特點和身體健康情況。例如兒童做的要以（yǐ）活（huó）潑的模仿動作為主要內容；青少年做的應是剛健有力（lì）、協調性要求較高（gāo）的動作，女青少年做（zuò）的可（kě）偏重於姿態優美柔軟協調的動作;老年人做的，要（yào）簡單易行，緩慢柔...包括由身體不同姿勢和身體各環節的各種不（bú）同（tóng）類型動作所組成的（de）單個（gè）、單節和成套動作。徒（tú）手體操具有形式（shì）簡便，動作多變，不受場地、器材設備和氣候等條件的限製，適合於不同對象練習和運動量易（yì）於調節等特點。經常練習徒手體操，可以培養（yǎng）人體的正確姿勢和美感，增強身體素質，提（tí）高內髒器官係統的（de）功能，發（fā）展動作的協調能力，促進人體的正常發育和全麵發展，達到增強體質、增進健康的（de）目的（de）。

　　根據練習的方式，徒手體操可（kě）分為單人動作、雙人（rén）動作和集體動作等。

　　單人動作

　　單人動作包括身體各環節在不同方向上的各種基本姿勢和基本動作。具體內容詳見下表2—1。

　　雙人動作

　　雙人（rén）動作是在單人（rén）動作的基礎上，兩人（rén）互相協調配合進行的身體（tǐ）操練。

　　但它不是簡單動作的重複（fù），而是要（yào）充分利用兩人的條件，通過互相協作、互相借助、互相（xiàng）對抗等手段，達到鍛煉身體的目的。根據用力性質的特點，雙人動作可分（fèn）為助力（lì）性動作（zuò）、對抗性動作和協同性動作。

　　1.助力（lì）性動作指一人幫（bāng）助（zhù）另一人做動作。如一人幫助另一人拉肩、抬腿、體前屈等。

　　2.對抗性動作指兩人互相用力對抗做動作。可分（fèn）為三種情（qíng）況：1兩（liǎng）人同時（shí）做克製性用（yòng）力，如兩（liǎng）人側（cè）向成弓步，單手互握互拉（lā）等；3既做（zuò）克製性用力、又做退讓性用力，如兩人麵向成弓步（bù），兩手（shǒu）互握（wò）、兩臂依次用力互推等；3一人做克製性用力，另一人做退讓性用力，如兩人麵向成（chéng）弓步，兩手互握，一人兩臂用力前推（tuī），另一人退讓，轉輪進行。

　　3.協同性動作（zuò）指兩（liǎng）人互相幫助或依附地同時做動作。如兩人背向成弓步，兩手互握互拉，兩人麵向（xiàng）拉手蹲跳等。

　　集體動作

　　集體動作是指在（zài）雙人動作的基（jī）礎上，多人互相配（pèi）合（hé）進行的身體操（cāo）練（liàn）。如（rú）集體圍成一圓形、手互握，前弓步做臂上舉（jǔ）、體後屈，後弓步（bù）做臂後舉、體前屈等。

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