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怎樣練習青蛙翻浪減肥功?（第1頁）

　　該功係由青蛙功、蓮花座功（gōng）、玉蟾翻浪功（gōng）組成。玉蟾翻浪功練（liàn）後，能使（shǐ）絕大部分人減弱或消除饑餓感。練此功者，在練功期間可（kě）以很自然地減食（shí）。

　　主治：單純性肥胖（pàng），伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。

　　練法：

　　1坐（zuò）在約高厘米凳上，使小腿與（yǔ）大腿成度角，男子右手握拳，左手抱在（zài）右（yòu）拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳（quán）外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。

　　2用鼻吸氣，吸氣（qì）要細、慢、均（jun1）勻（yún）。同時小腹（fù）逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便（biàn）停頓呼吸2秒鍾。然後迅速短吸（xī）氣，再將氣徐徐吐出，全（quán）身隨之放鬆，如此循環（huán）不已。

　　3每次練分（fèn）鍾，收功時閉（bì）著眼慢慢將頭抬起（qǐ），合（hé）掌搓手餘（yú）次，再用兩手手指梳頭若幹（gàn）次，隨（suí）後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到（dào）眼目清亮，精神倍增。

　　注意事項：

　　1內髒出血、內髒手術後不滿3個月者，禁練此功。有心（xīn）血管（guǎn）和消化係（xì）統等各種嚴（yán）重（chóng）疾病者，吸氣僅1—2分飽滿即可，切忌（jì）著意用力。婦女月經期練（liàn）此功（gōng）後，若血量增多，可酌情吸氣達1—2分（fèn）飽滿，或暫（zàn）停練（liàn）此功（gōng），以蓮花座功（gōng）來替代。個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8—9分飽滿程度。

　　2此（cǐ）功（gōng）在減肥期間每天須練3次（cì），每次分鍾。可在原（yuán）用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。

　　功（gōng）理：此功吸氣時腹壓增（zēng）高，把內髒血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低（dī），四肢及頭部血液又很（hěn）快回到內髒，這樣不斷往複，促（cù）進了（le）全身的（de）血液（yè）循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫（héng）膈大幅度升降，會對（duì）內髒產生很好（hǎo）的按摩作用（yòng），從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食（shí）所造成（chéng）的不良反應。

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