扶光小說

怎樣練（liàn）習收腹減肥功?（第1頁）

　　體育運動中收腹動（dòng）作是最常用的，將收腹的（de）動作與氣功結（jié）合起來，對於單純性肥胖（pàng），尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。

　　練法：

　　1站立，兩膝微彎，兩腳分（fèn）開略小於肩（jiān）寬。上身（shēn）從腰部向前傾，雙手放在（zài）兩大腿上，手指向（xiàng）內。盡量用（yòng）雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。

　　2深吸入一口氣，然後（hòu）慢慢徹底呼出；緊接著用（yòng）鼻孔迅速噴氣2—3次（cì）。

　　3閉氣將腹（fù）部向內（nèi）、向（xiàng）上收，收腹l一2秒鍾。然後，將腹部肌肉有（yǒu）力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢複原狀。閉著氣連做5次。

　　4然後直立，慢（màn）而深地吸（xī）氣。

　　5休息秒鍾（zhōng），然後重複上述1至4的動作3—5次。

　　6體弱者亦（yì）可坐著練，將（jiāng）兩手放在膝蓋上。

　　注意事項：

　　1此功宜在進食之前（qián）、解大便之後、胃腸空虛時（shí）練（liàn）習，最好在（zài）早晨起床之後練習。

　　8孕婦、患（huàn）有心髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍（yáng）的人（rén）不適宜練此功（gōng）。

　　功（gōng）效：此功可增強胃腸運動，使腹（fù）腔內所有器官都受到按摩和刺（cì）激，減少腹（fù）部（bù）的脂肪，起到減肥作用。

請勿開（kāi）啟瀏（liú）覽器閱讀模式，否則將導致章節內容（róng）缺失及無法閱讀下一章。

相鄰推薦:權貴家長嫌我不配（pèi）教火箭班，殊不知我綁定了特級教師係統  中元節（jiē），我家祖（zǔ）墳突然變大了  規則怪談（tán）：從扮演團寵懶羊羊開始  風停下來的時候我們都在  他的醒悟來得太遲  七日死循  山海經遊戲成真，掛機修長生  鄰居說我身為白衣天（tiān）使卻見死不救，我拿出廚師證（zhèng）後她愣了  把荒蕪還給（gěi）昨天  嫌我一（yī）臉（liǎn）孕（yùn）相，真讓他去七情六欲又說（shuō）悔瘋了  於荒蕪處（chù）見繁花  室友用方言設（shè）局耍我，可我能聽懂啊（ā）  聽說，我很窮  我是不是該安靜的走開  豪門在逃新婚（hūn）影後  戶口本上突然（rán）冒出一個兒（ér）子，我（wǒ）讓造（zào）假者悔瘋（fēng）了  成全丈夫（fū）和他的絕症前任後，他卻後悔了  嫡女歸來：撿個大佬做夫君  靠彈幕護下冷宮瘸腿皇子後，我從宮女躺贏成皇後  讓荒蕪留在（zài）從前