扶光小（xiǎo）說

學幾（jǐ）招簡（jiǎn）單實用（yòng）的護腎“秘籍”（第1頁）

　　中醫認為，適宜的（de）運動能改善（shàn）體質（zhì），強壯筋骨（gǔ），活躍思維，有利（lì）於營養物（wù）質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要適當地運動（dòng）。以下專為（wéi）腎虛患者介（jiè）紹幾（jǐ）種運動：

　　1.縮肛功

　　平臥或直立，全（quán）身放鬆，自然呼吸。呼氣（qì）時，做排便時的（de）縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進行次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周（zhōu）圍的血液循環，促進性器官的康複，對防治（zhì）腎氣不足引起的（de）陽痿早泄、女性性欲（yù）低下有較好的功（gōng）效。

　　2.強腎操

　　兩足平行，足（zú）距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼（tiē）於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

　　再吸（xī）氣，慢慢曲膝下蹲（dūn），兩（liǎng）手背逐（zhú）漸轉前，虎口對腳踝。手接近地麵（miàn）時，稍用（yòng）力抓成（chéng）拳（quán）（有抓物之意），吸足氣。

　　憋（biē）氣，身體逐漸起（qǐ）立（lì），兩手下垂（chuí），逐漸握緊。

　　呼氣，身體立正（zhèng），兩臂外（wài）擰，拳心（xīn）向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟（gēn）部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可（kě）連續做多次。

　　3.刺激腳心

　　中醫（yī）認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩（mó）湧泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調（diào）節中樞神經的（de）興奮與抑製過程，對治療神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對搓熱後，以左手擦（cā）右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓下。

　　4.自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手（shǒu）心熱後，分別放至腰部（bù），手掌分（fèn）別上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚（wǎn）各一（yī）次，每次（cì）約下。這些運動可以健運命門，補（bǔ）腎（shèn）納氣（qì）。

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