均向內（nèi），兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠。　　平坐式：　　上身（shēn）端正坐於木椅上，鬆肩（jiān）直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向內，屈膝90度，兩足平行分開與肩（jiān）等寬。　　站式：　　兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等（děng）寬，鬆肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾（qīng），下頦略收，膝微屈，髖放鬆。　　仰臥、平坐、站立三種姿（zī）勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。　　第二步（bù）　　1鼻吸口呼。　　吸氣要均勻（yún）而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細長（zhǎng），到呼盡為止。呼吸均不可出聲。　　2全身放鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼（yǎn），內下（xià）視，口唇微閉，自然呼（hū）吸，靜心寧神（shén），意守兩足湧泉穴5-10分鍾（zhōng）；待（dài）足心有氣感時，深長（zhǎng）呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到（dào）會陰。此時要足趾抓地，提肛，收...

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