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學幾招簡單實用的護腎“秘籍”（第1頁）

　　中醫認為，適宜的運動能改善體質，強壯筋骨，活躍思維，有利於營養物質的（de）消化和吸（xī）收，從而使腎氣得到鞏固。因此（cǐ），保護腎氣就要適當地運動（dòng）。以下專為腎虛患者介紹幾種運動：

　　1.縮肛功

　　平臥或直立（lì），全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進（jìn）行（háng）次左右（yòu）。早晚均可進行。本功能提（tí）高盆腔周圍的血液循環，促進性（xìng）器官的康複，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

　　2.強腎操

　　兩足平行，足距同肩寬，目視（shì）前端。兩臂自然下垂，兩掌貼於（yú）褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

　　再吸氣，慢慢（màn）曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地麵時（shí），稍用（yòng）力抓成拳（有抓物之意），吸足（zú）氣。

　　憋（biē）氣，身體逐漸起立，兩手下（xià）垂，逐漸（jiàn）握緊。

　　呼氣，身（shēn）體立正，兩臂外擰（nǐng），拳心向前，兩肘從（cóng）兩側（cè）擠壓軟肋，同（tóng）時身體和腳跟部（bù）用力上提，並提肛，呼吸。以（yǐ）上程序可連續做多次（cì）。

　　3.刺（cì）激腳心

　　中醫認為，腳心的湧泉穴是（shì）濁（zhuó）氣下降的地方（fāng）。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦（nǎo）皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑製過程，對治療神經衰弱有良好的（de）作用。方法是：兩手掌對搓熱後（hòu），以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚（wǎn）各1次，每次搓下。

　　4.自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌分別（bié）上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次（cì），每次（cì）約（yuē）下。這（zhè）些運動可以健運命（mìng）門，補腎納氣。

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