均向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠（kào）。　　平坐式：　　上身端正坐於木椅上，鬆肩直腰，含胸拔背，頭（tóu）微微向（xiàng）前傾，下頦略收，兩臂自（zì）然置於身體兩側，掌心向內，屈膝90度，兩足平行（háng）分開與肩等寬（kuān）。　　站式：　　兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，鬆肩直腰，兩臂自（zì）然下垂，掌心向（xiàng）內，頭略前（qián）傾，下頦略收，膝微屈（qū），髖放鬆。　　仰臥、平坐、站立三（sān）種姿勢，一般取站勢為好（hǎo），收效更明顯些。　　第二步　　1鼻吸口呼。　　吸氣要均勻而深長，收（shōu）腹，吸至最大量；呼氣（qì）緩慢細長（zhǎng），到呼盡為止。呼吸（xī）均不可出聲。　　2全身放鬆，姿勢端正（zhèng）自（zì）然，微閉雙眼，內下視（shì），口唇微（wēi）閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩（liǎng）足湧泉穴5-10分鍾；待足心有氣感時，深長呼氣，以意（yì）念引氣沿兩腿上升（shēng）到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收...

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