人一般（但不總是（shì））在動（dòng）作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好（hǎo）地擁抱)、腹部、髖部和腹股（gǔ）溝(性活動的主要（yào）區（qū）域)。　　一、雙肩　　這套（tào）動作並（bìng）不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾（gǔn）動需要雙肩上下左右的柔韌性（xìng）。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直（zhí）到（dào）腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。　　二、腹部　　腹部的肌肉也許是（shì）男人做愛時最重要的肌肉（ròu）。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸...

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