人一般（但不總是）在動作上比（bǐ）女人更主動，為（wéi）此，下列一些練習將能使你的（de）身體達到良好的狀態（tài），以實（shí）現更（gèng）完美的性生（shēng）活（huó）。　　對性和（hé）諧而（ér）言，在從（cóng）上到下的肌肉（ròu）活動中重要的（de）部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活（huó）動的主要區域)。　　一、雙肩　　這（zhè）套動作並不僅僅（jǐn）是為了增（zēng）加（jiā）雙肩的力量（舉重和引體向上便可做（zuò）到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性（xìng）。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左（zuǒ）手（shǒu）腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直（zhí）到腋（yè）窩處感到輕微的拉力。保持（chí）這（zhè）一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複（fù）這一動作一或兩次。　　二、腹部　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常（cháng）用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎（wān）曲、雙（shuāng）臂交叉抱（bào）於胸前或扣緊在頸...

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