比女人更主動，為此，下列一些練（liàn）習將能使你（nǐ）的（de）身體達到良好的（de）狀態，以（yǐ）實現更完（wán）美（měi）的夫妻生活。　　一（yī）、腹部 腹部的肌（jī）肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉（chā）抱於胸前或（huò）扣緊在頸後作（zuò）為支（zhī）撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地麵4英（yīng）寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並（bìng）重複這一（yī）動作，次數以個人的舒適程度為限。依個（gè）人的練習狀（zhuàng）況慢慢增加次數。　　二、髖部和腹股溝 這部分練（liàn）習的要點是柔韌性，而不是力量。下（xià）麵兩種練習有助於實現這一目的。 第（dì）一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將（jiāng）雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並（bìng）使兩隻腳掌相碰，身（shēn）體稍微向前彎曲，同時用雙（shuāng）肘分別頂住兩個膝蓋處，緩（huǎn）緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢...

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