比女人更主動，為此，下列一（yī）些練習將能使你的身體達到（dào）良好（hǎo）的狀態，以實現（xiàn）更完美的夫妻（qī）生活。　　一、腹部 腹（fù）部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉（ròu）。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或（huò）扣緊在頸（jǐng）後作為支撐，慢慢地擡（tái）起頭和雙肩，使雙肩離開地麵4英寸。保（bǎo）持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複（fù）這一動作，次數（shù）以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。　　二、髖部和（hé）腹股（gǔ）溝 這部分練習的要點是柔韌性，而（ér）不是力量。下麵兩種（zhǒng）練習有助於實現這（zhè）一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後（hòu）握住雙（shuāng）踝，並使（shǐ）兩隻腳掌相碰，身體稍微向前（qián）彎曲，同時用雙肘分別頂（dǐng）住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓（yā）向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢...

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