人一般（但（dàn）不總（zǒng）是）在動作上比女人更主（zhǔ）動，為（wéi）此，下（xià）列一些練習將能使你的身（shēn）體（tǐ）達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部（bù）位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和（hé）腹股溝(性活動的主要區域)。　　一、雙肩（jiān）　　這套動作並不僅僅（jǐn）是為了增加雙肩的力（lì）量（liàng）（舉重和引體向上便可做到這一（yī）點），還可增加柔韌性。在床上（shàng）翻轉滾動需（xū）要雙肩上下左右的柔（róu）韌性。為（wéi）了取得最（zuì）好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左（zuǒ）手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向（xiàng）後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放（fàng）鬆雙臂，再（zài）重複這一動作一或兩（liǎng）次。　　二、腹部　　腹部（bù）的肌肉（ròu）也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙（shuāng）膝彎（wān）曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸...

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