，你可以控製小便的流出。在（zài）遠古的（de）東方道教中，這種方法又叫提肛法（fǎ）。因為顯而易（yì）見的（de），當你在控（kòng）製尿液流出時，你的肛門是收緊（jǐn）的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感（gǎn）覺疲憊，那麽你的PC肌（jī）是（shì）很衰弱的。　　警告：剛（gāng）開（kāi）始一周內，在做了三十次（cì）放鬆和收緊的練習後，應有（yǒu）三十秒的間歇（xiē）。每一（yī）天不要超過60-90次該練習。　　練習後，你（nǐ）會感覺PC肌的加強，因為血液的回圈得到了改善。接下來，你可以每天做此類放鬆和夾（jiá）緊（jǐn）運動幾（jǐ）百次，直到精疲力盡為（wéi）止，一般的人在（zài）幾個月的訓練後可以每天（tiān）做到700次。由此，你會感到每個清（qīng）晨，陰莖的勃（bó）起是如此的有力。　　本法的（de）練習（xí）程序中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月以後（hòu）你應將收緊時間提高為一分鍾。幾（jǐ）個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強（qiáng）健的陰莖，而且想（xiǎng）要做（zuò）愛（ài）多久（jiǔ）就多（duō）久。...

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