比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的（de）身（shēn）體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。　　一、腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐（zuò）可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地麵4英寸。保持這一姿勢數3下（xià），然後放鬆並重複這一動（dòng）作，次數以個人（rén）的舒適程度（dù）為限。依個人的（de）練習狀況慢慢增加次數。　　二、髖（kuān）部和（hé）腹股溝 這部分練（liàn）習的要點是柔韌性，而不是力量。下麵兩種練（liàn）習有助於實現這（zhè）一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘（zhǒu）放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前（qián）彎曲，同時用雙肘（zhǒu）分別頂住兩（liǎng）個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你（nǐ）感到腹股溝（gōu）有伸拉感時，停住並保持這一姿勢...

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