，你可以控製小便的流出。在遠古的東（dōng）方道教中，這（zhè）種方法又（yòu）叫提肛法。因（yīn）為顯而易見的，當你在控製尿液（yè）流（liú）出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麽（me）你的PC肌是很衰弱的（de）。　　警告：剛開始（shǐ）一周內，在做了（le）三十次放鬆和收緊的（de）練習後，應（yīng）有三十秒的（de）間歇。每一天不要超過60-90次該練習。　　練習（xí）後，你會感覺（jiào）PC肌的加強，因為血液的回圈得到了改善。接下來，你可以每天做此類放鬆（sōng）和（hé）夾緊運動幾百次（cì），直到（dào）精疲（pí）力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後（hòu）可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃（bó）起是如此的有力。　　本法（fǎ）的練習程序中，每一次收緊的（de）時間應為20秒。當然一月以後你應將收緊時間（jiān）提高（gāo）為一分鍾。幾個月後，你就會有一個象鋼（gāng）鐵一般強（qiáng）健的陰莖（jīng），而且想（xiǎng）要做愛（ài）多久就多久。...

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