，你可以控（kòng）製小便的流出。在遠古的東（dōng）方道教（jiāo）中，這種方法又叫（jiào）提（tí）肛法。因為顯而易見的，當你在控（kòng）製尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控（kòng）尿（niào）法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那（nà）麽你的PC肌是很衰弱的。　　警告：剛（gāng）開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練（liàn）習後，應有三十（shí）秒的間歇。每一天不要超過60-90次該（gāi）練習（xí）。　　練習後，你會（huì）感覺PC肌的加強，因為血（xuè）液的回圈得到了改善。接下（xià）來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直（zhí）到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每（měi）個清晨（chén），陰莖的勃起是如此的有力。　　本法的練習程序中，每一次收（shōu）緊的時間應為20秒。當然一月（yuè）以（yǐ）後你應（yīng）將收緊時間提高（gāo）為一分鍾。幾個月後，你就（jiù）會有一個象鋼（gāng）鐵（tiě）一般（bān）強健的陰莖，而且想要做愛多久（jiǔ）就（jiù）多久。...

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