，你可以控製小（xiǎo）便的流出。在遠古的東方道教中，這種（zhǒng）方法又叫（jiào）提肛法。因為顯而（ér）易見的，當你在控（kòng）製尿液流出時，你的肛門是（shì）收緊的。試著做10-20次控尿法，如（rú）果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麽你的PC肌是很衰弱的。　　警告：剛開始一周內，在（zài）做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。　　練習後，你會感覺PC肌的加強，因為血液的回圈得到了改善。接（jiē）下（xià）來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運（yùn）動幾百次，直到精疲力盡為（wéi）止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到（dào）700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是（shì）如此的有力。　　本法的練習程序中，每一次收緊的時間應為（wéi）20秒。當（dāng）然一月以後你應將收緊（jǐn）時間提高為一分鍾。幾個月（yuè）後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久（jiǔ）就多久。...

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