，你可以控製小便的流（liú）出。在遠（yuǎn）古的東方道教中，這種（zhǒng）方法（fǎ）又叫提肛法（fǎ）。因為顯而易見的，當你在控製尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你的（de）PC肌感覺疲憊，那麽你的PC肌是很衰弱（ruò）的。　　警告：剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收（shōu）緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要（yào）超過60-90次（cì）該練習。　　練習後，你會（huì）感覺（jiào）PC肌的加強，因為血液的回圈得到了改善。接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百（bǎi）次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃（bó）起是如此的有力。　　本法的練習程序中，每一次（cì）收緊的時間應為20秒。當然一（yī）月以後你應將收緊時間提高為一分（fèn）鍾。幾個月後，你（nǐ）就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。...

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