比女人（rén）更主動，為此，下列一些練習將能（néng）使你的身（shēn）體達到良好的狀態，以實現更完美的夫（fū）妻生（shēng）活。　　一、腹部 腹部的（de）肌肉也許是男人（rén）做愛時最重要的肌肉（ròu）。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉（ròu）。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或（huò）扣緊在頸（jǐng）後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩（jiān）離開地麵4英（yīng）寸。保持這一（yī）姿勢數3下，然後放鬆並（bìng）重複這一動作（zuò），次數以個人的（de）舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。　　二、髖部和腹股（gǔ）溝（gōu） 這（zhè）部分（fèn）練習的要點是柔（róu）韌（rèn）性，而不是力量。下麵兩種練習有助於實現這一目的。 第一個練習。坐在（zài）地板上（shàng），兩腳並（bìng）攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微（wēi）向前彎曲，同時用（yòng）雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢...

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